Bạn cố gắng ngủ đủ 8 tiếng để điều hòa đường huyết. Khi bạn thiếu ngủ thì đường huyết sẽ tăng, lý do là:
Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể cảm thấy mệt mỏi và cơ thể sẽ cho ra hóc môn cortisol để cơ thể có thể chống lại sự mệt mỏi.
Hóc môn cortisol là làm tăng sự căng thẳng, và tăng đường huyết sẽ tăng. Khi cơ thể mệt mỏi, cơ thể làm tăng đường huyết để cơ thể có thêm năng lượng chống lại sự mệt mỏi.
Ngoài ra, khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ cảm thấy mệt. Khi mệt, thì cơ thể sẽ thèm đồ ăn ngọt để nạp năng lượng. Khi ăn thêm đồ ăn ngọt thì đường huyết lại tăng.
Nếu bạn bị mất ngủ (nhất là nếu cân nặng bạn cao hơn bình thường và ngủ ngáy), thì bạn nên khám bác sĩ chuyên môn để thử xem có bệnh ngừng thở khi ngủ.
Làm sao để ngủ ngon:
Mỗi ngày ngủ đúng giờ.
Đừng thức khuya quá.
Ban ngày nên tập thể dục hoặc vận động tay chân thì tối sẽ ngủ ngon hơn
Ban ngày nên dùng 15 phút tắm nắng. Ánh nắng mặt trời có thể giúp bạn ngủ sâu hơn.
Nếu bạn hay bị đói qua đêm, trước khi đi ngủ nên ăn buổi ăn phụ có chất đạm (trứng, thịt, cá, đậu hũ) sẽ giúp bạn no lâu hơn. Xem bài viết về buổi ăn phụ. Tránh ăn đồ ăn chiên dầu mỡ hoặc đồ ăn cay.
Nhiều người Việt khi ăn/uống sữa bò sẽ bị khó tiêu làm cho khó ngủ. Nếu bạn khó tiêu hóa sữa bò thì không nên ăn/uống.
Trước khi đi ngủ thì có thể ngồi 15 phút nghe bài nhạc thư giản và hít thở sâu.
Trước khi đi ngủ đừng uống nước cà phê, nước trà xanh. Có thể uống trà hoa cúc.
Trước khi đi ngủ 30 phút, dừng xem TV và sử dụng máy vi tính, điện thoại.
Bạn có thể đọc một quyển sách để dễ ngủ hơn.
T rước khi đi ngủ, nếu bạn có nhiều lo lắng. Lấy một tờ giấy, viết ra các nỗi lo lắng và ngày mai sẽ làm gì để giải quyết. Khi viết ra thì tâm trạng sẽ nhẹ hơn để ngủ.
Bạn mua loại rèm thật là dày để chận hết ánh sáng bên ngoài cửa sổ
Có câu hỏi, mời bạn tham gia nhóm Facebook, để hỏi câu hỏi.
Xem bộ Video về Thực Đơn Tiểu Đường trên Youtube.
Lily là Thạc Sĩ Khoa Học Dinh Dưỡng (MS, RD), trường Đại Học San Jose State University ở Mỹ. Lily có Chứng Chỉ Chuyên Gia Chăm Sóc Giáo Dục về bệnh Đái Tháo Đường (Certified Diabetes Care and Education Specialist (CDCES)).
Thông tin ở đây là để chia sẻ kiến thức. Mỗi cá nhân có nhu cầu khác nhau. Các bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi áp dụng thông tin.
Comments